[...] żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: [...]
Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na [...]
Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
Witam, Jakiś miesiąc temu zaciągnąłem dziewczynę na siłownie i spodobało się. Trenowaliśmy razem typowym FBW 2-3x w tyg. Teraz ja przeskakuję na splita 3x w tyg góra x dół x góra głównie na wolnych ciężarach. Rozmyślam nad jakimś planem treningowym dla niej 2-3 w tyg, niestety z naciskiem na 2x w tyg. Byłby ktoś tak miły i wysłał mi jakiś [...]
[...] gryf lamany oraz prosty- - 80kg obciążenia - stojaki regulowane super zarówno do ławeczki jak i do przysiadów - poręcze z takimi oparciami do rąk stąd mozna tez na brzuch robić - wyciąg montowany do ściany (góra i dół) i do niejgo uchwyty i linki oczywiście JAK KTOś ZAINTERESOWANY ZAPRASZAM TUTAJ LUB GG 7868471 PozdrO jak trzeba zrobie FOTKI
[...] bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8 -rozpiętki hantlami 3x10-8 barki -unoszenie na boki hantlami [...]
MAM pytanko w sprawie wyciskania sztangi skosem w dół,czy jest sens to ćwiczyc i jakie rezultaty to przynosi w sylwetce? CZY cwiczac klatke wyciskanie na plasko i wyciskanie skos gora jest sens dokladac wyciskanie skos dół przy masowaniu sie. MILE widziane fotki klatki po treningach skosem w doł ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!
[...] triceps 6 seri + brzuch 4 serie + cardio 40 min 4 dzień przerwa 5 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri na boczne i 2 na tylne + biceps 6 serii + cardio 40 min 6 dzień - góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + brzuch 4 serie 7 dzień - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy [...]
witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]
[...] ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które [...]
Witam, chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Otóż chciałbym się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę [...]
[...] to wykonac badz co przypomina :P nie objezdzajcie mnie za to, mysle ze kazdy zrozumie co mam na mysli :) oto co wyrzeźbiłem: 1 dzień KLATKA wyciskanie płasko wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół rozpiętki płasko 'rozpiętki' na maszynie 'wyciskanie' siedzac na maszynie 2 dzień PLECY sciaganie drazka za głowe przyciaganie do siebie ciężaru - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam potanie odnośnie pompek z nogami na podwyższeniu. A mianowicie chodzi mi o to jakie części mięśnia piersiowego najbardziej przy nich pracują?? Góra klatki, środek a może dół? Czytałem gdzieś że góra ale czy to prawda ??/ Prosze Pomoce !!!
[...] tego cyklu kończy się i niedługo będdzie nowa. No więc czy zamiast tej cześci mógłbym wykonać właśnie ten trening ponizej a pozniej druga czesc grupy II? Trening dzielony- góra i dół Co o tym myslicie mam zamiar pocwiczyc to przez 2 miechy a potem przejsc na trening cykliczny tam gdzie sa te kreski te cwiczenia musze zamienic bo nie mam [...]